运动时你会认为跑步太辛苦了吗

编辑：无锡市开源白癜风防治研究所 时间：2010-08-07 22:28:08

　　对于白癜风患者而言，进行适量的运动是很有必要的，跑步是最简单易行的运动之一，不需要任何的器械，对场地也没什么特殊的要求，在自己家的周围就可以进行。但是跑步在减肥健身等打造美丽身型，以及提高自身免疫力，都具有非常好的效果。

　　我们常常会听到这样的一些不自信的话：“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。”这就是健身专家对于上述人们的建议。

　　都说是万事开头难，所以在健身运动中重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打鱼两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！相信找到这些原因后可以让你坚持下来。

　　那么，最佳的跑步时间是在什么时候呢？其实，只要是在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹的时候运动”。空腹的话会使不上力气；满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳跑步时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。白癜风患者可以在日常中食用一些香蕉、甜梨和西瓜。对疾病的治疗有所帮助。

　　对于普通人而言，应该跑多长时间才合适呢？只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长。不过白癜风患者在跑步时适量即可，不可过于疲劳。

　　我们还有的白癜风患者跑步会感觉到辛苦，问走一下可以么？当然走一下也没有什么问题，但是”跑-走路-跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从零开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路-跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。这一点是需要我们在跑步时注意的事项。

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