这些小方法帮你在节假日里控制体重

编辑：无锡市开源白癜风防治研究所 时间：2010-07-28 14:32:14

　　每逢节假日，人们的心情自然舒畅，胃口定会大增。要想节日期间控制高热能食物的摄入量，那就要把食物分成小份吃。美国宾夕法尼亚大学的研究者认为，这有助于控制体重增长。研究者给每个实验者提供了三类大众快餐：蛋卷、炒饭和椒盐饼干。目的是要观察食物的份量是如何改变实验者的摄入量的，是否吃大份食物时吃得少，而吃小份食物就吃得多呢？这个小实验将为大家解答上述这些疑问，一起来看结果。

　　经过研究者的观察，参与这项实验的人员为其提供的不管是小蛋卷，还是四倍大的蛋卷，是整块椒盐饼还是只有四分之一，是一小勺炒饭还是一大勺——无论份量多大，实验者绝大多数选择只吃一份，份量多就吃得多，份量少就吃得少。研究学者把这种现象称为“强迫性终结”。正如宾夕法尼亚州研究机构的营养学家提出的，“如果你不习惯剩饭，你会不自觉地想把它消灭掉……”在此情况下，把食物分成小份来吃，既能减少热量的摄入，也能让你不错过节日期间的美味儿了。用餐时注意这个小细节问题，你不必担心在节假日期间会发胖。

　　除了上述提到的小方法之后，我们还可以用以下小方法来帮助你免去节日长胖之忧。用小号的餐具，餐馆为了赚钱，往往用小盘小碗装饭菜。同样的道理也可以用在减肥上。有的大学自助餐厅，把盛冰淇淋的大勺子换成了小的，结果人们就吃得少了。用音乐激励自己，北美协会在最近的年会上提出，减肥者在锻炼过程中有美妙音乐陪伴比没有音乐陪伴的情况多坚持二十四周，白癜风患者日常也应参加锻炼，有利于病情的恢复。饼干桶里塞满写上行动计划的纸条，而不是饼干。可以是新年卡片、节日记录什么的，写上出去散步，洗个泡泡浴，做俯卧撑，给朋友打电话等内容。这样，饿了去翻饼干桶的时候，抽到哪个就按哪个上面的指令去做吧。这些小方法都能帮助我们在节假日里控制体重。

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